Ольга, 38 лет
Я столько работаю, столько стараюсь везде успевать! При этом чем больше я стараюсь, тем меньше вижу смысла во всем происходящем. Полное разочарование, в первую очередь - в себе. У меня всё валится из рук, постоянная усталость, раздражение, а моя поясница скоро отвалится где-то по дороге. Это похоже на синдром эмоционального выгорания, но как так получилось?
Как так получилось?
Родители Оленьки всегда мечтали иметь дочку. Поэтому как только она появилась на свет, они поставили перед собой довольно амбициозную задачу — воспитать самую умную и красивую дочь! Дать ей всё, чего им не хватало в своём детстве. Уж они-то сделают «работу над ошибками» своих родителей.
Например, дать такую заботу, чтобы доченька ничего не боялась и ни в чём не нуждалась! Правда, для этого нужно было скорее выживать, работая на заводе в две смены и беря подработки по праздникам. А кому сейчас легко? Тем более что они, родители, усвоили урок своего детства: чтобы тебя ценили, любили — нужно стараться! Хорошо поработал — хорошо поел! А бездельники могут остаться и без ужина!
Вот и наша Оленька росла, стараясь “заслуживать” - получать хорошие оценки, быть покладистой, не капризничать. И очень расстраивалась, если огорчала родителей, ведь они всё делали ради неё! Поэтому она спешила исправлять свои ошибки, а лучше вообще их не совершать и всегда быть занятой, при деле!
Даже сейчас, будучи взрослой замужней женщиной с двумя детьми, она будто ждёт упреков в свой адрес, если немного отдохнёт. К слову, отдыхать Оля до сих пор не научилась. Вот и чувствует себя загнанной лошадью, белкой в колесе 24/7.
Эмоциональное выгорание: симптомы
Как понять, что это именно эмоциональное выгорание? Симптомы включают:
• Постоянную усталость, даже после выходных или сна;
• Раздражительность, потерю интереса к любимым занятиям;
• Чувство опустошенности и сниженный эмоциональный фон;
• Ощущение беспомощности и неэффективности.
Если многие из этих признаков вам знакомы, стоит обратить внимание на свое состояние и принять меры для восстановления.
Почему так?
Во-первых, потому что по-другому она пока не умеет. И правда, выученные с годами поведенческие стратегии (в данном случае «быть хорошей девочкой», «хочешь жить — умей вертеться») не так-то просто заметить, тем более поменять!
Во-вторых, игнорировать свои эмоции, подавлять их, даже если они «плохие» (хотя не бывает плохих или хороших), означает терять контакт с чувствами. А это, в свою очередь, ведёт к потере себя, своих ценностей. Отсюда бежим к не своим целям, теряем в процессе все силы, разочаровываемся.
И, наконец, в-третьих, внутренний критик (как когда-то мамин игнорирующий взгляд или папин строгий голос) пока что является единственным мотиватором, ориентиром для действий.
Профилактика эмоционального выгорания: как себе помочь?
Очень важно: не ругать всех, кто был причастен к вашему детству — эти люди о вас заботились и по-своему отдавали свою любовь. Постарайтесь увидеть, как эти механизмы РАБОТАЛИ все эти годы НА ВАС! Просто сейчас они уже не выдают такой эффективности, не приносят нужных результатов, удовольствия, а значит, пришло время расширить или обновить «запас мотивирующих инструментов».
Начните с простого: «холодно мне сейчас или тепло», «хочу ли я сейчас в туалет, а может стакан воды», «могу ли я сделать перерыв на 5 минут…». Помните: вы — главный инициатор всех действий, поэтому ваше состояние будет влиять на все ваши шаги. Важно находить свои способы расслабления, поддержки и восстановления сил.
Наверное, вы уже слышали, что мозг решает задачи последовательно, быстро переключаясь между ними? Если задач много одновременно, мы начинаем «перегреваться», как обычный компьютер. Производительность падает, а число ошибок возрастает. Поэтому сложные/большие задачи требуют разделения на более мелкие, ведь завершенное действие приносит одинаковое количество дофамина независимо от объёма. Заранее определяйте для каждой задачи время и записывайте в ежедневник, чтобы планировать дела и успевать больше.
Согласовывайте принятие решений со своими ценностями, со своим Я, особенно если действия из разряда «надо» и «должен».
Мозгу нужно время, чтобы отсортировать важное и очистить «кэш». Вспомните, как в моменты покоя — например, при взгляде на текущую воду или другое природное явление — вас осеняла крутая идея. Время на «ничегонеделание» нужно планировать и даже записывать в календарь.
Заключение
Ольга может изменить свой образ жизни, но на это потребуется время и внимание к своим настоящим потребностям. Главное — начать с малого и шаг за шагом двигаться к внутренней гармонии. Профилактика эмоционального выгорания важна не меньше, чем лечение, поэтому чем раньше вы начнёте заботиться о себе, тем больше энергии и радости появится в вашей жизни.
Я столько работаю, столько стараюсь везде успевать! При этом чем больше я стараюсь, тем меньше вижу смысла во всем происходящем. Полное разочарование, в первую очередь - в себе. У меня всё валится из рук, постоянная усталость, раздражение, а моя поясница скоро отвалится где-то по дороге. Это похоже на синдром эмоционального выгорания, но как так получилось?
Как так получилось?
Родители Оленьки всегда мечтали иметь дочку. Поэтому как только она появилась на свет, они поставили перед собой довольно амбициозную задачу — воспитать самую умную и красивую дочь! Дать ей всё, чего им не хватало в своём детстве. Уж они-то сделают «работу над ошибками» своих родителей.
Например, дать такую заботу, чтобы доченька ничего не боялась и ни в чём не нуждалась! Правда, для этого нужно было скорее выживать, работая на заводе в две смены и беря подработки по праздникам. А кому сейчас легко? Тем более что они, родители, усвоили урок своего детства: чтобы тебя ценили, любили — нужно стараться! Хорошо поработал — хорошо поел! А бездельники могут остаться и без ужина!
Вот и наша Оленька росла, стараясь “заслуживать” - получать хорошие оценки, быть покладистой, не капризничать. И очень расстраивалась, если огорчала родителей, ведь они всё делали ради неё! Поэтому она спешила исправлять свои ошибки, а лучше вообще их не совершать и всегда быть занятой, при деле!
Даже сейчас, будучи взрослой замужней женщиной с двумя детьми, она будто ждёт упреков в свой адрес, если немного отдохнёт. К слову, отдыхать Оля до сих пор не научилась. Вот и чувствует себя загнанной лошадью, белкой в колесе 24/7.
Эмоциональное выгорание: симптомы
Как понять, что это именно эмоциональное выгорание? Симптомы включают:
• Постоянную усталость, даже после выходных или сна;
• Раздражительность, потерю интереса к любимым занятиям;
• Чувство опустошенности и сниженный эмоциональный фон;
• Ощущение беспомощности и неэффективности.
Если многие из этих признаков вам знакомы, стоит обратить внимание на свое состояние и принять меры для восстановления.
Почему так?
Во-первых, потому что по-другому она пока не умеет. И правда, выученные с годами поведенческие стратегии (в данном случае «быть хорошей девочкой», «хочешь жить — умей вертеться») не так-то просто заметить, тем более поменять!
Во-вторых, игнорировать свои эмоции, подавлять их, даже если они «плохие» (хотя не бывает плохих или хороших), означает терять контакт с чувствами. А это, в свою очередь, ведёт к потере себя, своих ценностей. Отсюда бежим к не своим целям, теряем в процессе все силы, разочаровываемся.
И, наконец, в-третьих, внутренний критик (как когда-то мамин игнорирующий взгляд или папин строгий голос) пока что является единственным мотиватором, ориентиром для действий.
Профилактика эмоционального выгорания: как себе помочь?
- Заметить, что такой механизм есть.
Очень важно: не ругать всех, кто был причастен к вашему детству — эти люди о вас заботились и по-своему отдавали свою любовь. Постарайтесь увидеть, как эти механизмы РАБОТАЛИ все эти годы НА ВАС! Просто сейчас они уже не выдают такой эффективности, не приносят нужных результатов, удовольствия, а значит, пришло время расширить или обновить «запас мотивирующих инструментов».
- Прислушивайтесь к своим ощущениям.
Начните с простого: «холодно мне сейчас или тепло», «хочу ли я сейчас в туалет, а может стакан воды», «могу ли я сделать перерыв на 5 минут…». Помните: вы — главный инициатор всех действий, поэтому ваше состояние будет влиять на все ваши шаги. Важно находить свои способы расслабления, поддержки и восстановления сил.
- Фокусируйтесь на одной задаче.
Наверное, вы уже слышали, что мозг решает задачи последовательно, быстро переключаясь между ними? Если задач много одновременно, мы начинаем «перегреваться», как обычный компьютер. Производительность падает, а число ошибок возрастает. Поэтому сложные/большие задачи требуют разделения на более мелкие, ведь завершенное действие приносит одинаковое количество дофамина независимо от объёма. Заранее определяйте для каждой задачи время и записывайте в ежедневник, чтобы планировать дела и успевать больше.
- Еще одной опорной точкой может оказаться ответ на вопрос: «Зачем откладывать на завтра то, что можно не делать вообще?»
Согласовывайте принятие решений со своими ценностями, со своим Я, особенно если действия из разряда «надо» и «должен».
- Учитесь ничего не делать.
Мозгу нужно время, чтобы отсортировать важное и очистить «кэш». Вспомните, как в моменты покоя — например, при взгляде на текущую воду или другое природное явление — вас осеняла крутая идея. Время на «ничегонеделание» нужно планировать и даже записывать в календарь.
Заключение
Ольга может изменить свой образ жизни, но на это потребуется время и внимание к своим настоящим потребностям. Главное — начать с малого и шаг за шагом двигаться к внутренней гармонии. Профилактика эмоционального выгорания важна не меньше, чем лечение, поэтому чем раньше вы начнёте заботиться о себе, тем больше энергии и радости появится в вашей жизни.