Большинство из нас хоть раз задавались вопросом: «Как научиться контролировать и управлять своими эмоциями и чувствами?». Самым честным ответом на конкретный вопрос было бы — никак!
Потому что под словом «контроль» чаще всего подразумевают: «как испытывать нужные эмоции (полезные, одобряемые обществом) и вовсе не испытывать ненужные (плохие)». В эту ловушку мы попадать не будем.
Однако работа с эмоциями не просто возможна, но и необходима. Этим и займемся прямо сейчас.
Потому что под словом «контроль» чаще всего подразумевают: «как испытывать нужные эмоции (полезные, одобряемые обществом) и вовсе не испытывать ненужные (плохие)». В эту ловушку мы попадать не будем.
Однако работа с эмоциями не просто возможна, но и необходима. Этим и займемся прямо сейчас.
Поехали!
1. Начните с базы!
Никто не знает, сколько у человека эмоций. На сегодняшний день их насчитывают в районе 500, однако их изучение для простоты понимания начинают с так называемых «базовых»: счастье, удивление, гнев, страх, печаль и отвращение (по Полу Экману). Все остальные — как бы производные от них.
В чём ваша задача? Замечать: какую эмоцию я сейчас испытываю? В какой момент она появилась? При каких обстоятельствах угасает или усиливается?
В чём ваша задача? Замечать: какую эмоцию я сейчас испытываю? В какой момент она появилась? При каких обстоятельствах угасает или усиливается?
2. Примите тот факт, что эмоции НЕ делятся на плохие и хорошие, потому что каждая выполняет важную и нужную роль. Например:
- Страх сообщает об опасности, а значит, помогает защититься и придаёт сил убежать или замереть (от злой собаки перемахнуть через забор).
• Стыд является формой социального страха отчужденности. Он позволяет провести ревизию как своих ценностей, так и окружения.
• Гнев предупреждает о препятствиях на пути к исполнению намерений. Легкий гнев, недовольство заставляют что-то делать, при этом искать новые пути и возможности (стоя в пробке, мы пересматриваем маршруты, делаем звонки, слушаем книги…).
• Злость подсказывает, что какая-то потребность не реализована (например, потребность в уединении, когда дети: «Мам! МАМ! МААААМ!!!»).
• Отвращение удерживает от совершения действий, которые могут быть вредными в прямом и переносном смысле (не едим дохлую курицу).
• Основная функция печали — дать время смириться с потерей и переосмыслить тот или иной аспект своей жизни, а может, и всю её целиком (дайте себе время и поддержку).
• Радость подсказывает, что потребности удовлетворены в определённый момент времени («Ах, банька! Как сейчас хорошооооо»).
3. Не бойтесь испытывать неприятные эмоции.
Проблемы с ними начинаются тогда, когда они в избытке или неуместны. Немного соли, перца — ваш супчик прекрасен! Перебор со специями — супчик ужасен. И яд кобры в этом супе будет явно неуместным.
4. Хотите секретный секрет управления эмоциями?
Развивайте дар предвидения! Как только вы начинаете предвидеть наперёд, какие состояния к чему могут привести, будете действовать на опережение, и крышечка реже станет закипать.
5. Объективность — большая редкость.
Мы живём в той реальности, которую создают для нас наши эмоции. Например, если вы неудачно провели утренние переговоры, а ещё позвонили со школы о неуспеваемости ребёнка, то уже к вечеру вы будете видеть мир одним большим раздражением.
6. Эмоции можно трансформировать друг в друга.
В частности, страх легче всего трансформировать в гнев или интерес. В своё время я занялась фридайвингом, при этом до жути боялась нырять и глубины. Интерес помог мне разобраться в тонкостях этого вида спорта так, что результатом стало ныряние в Индийском океане с китами (в Инсте есть хайлайт с подробным описанием этого путешествия).
7. Вы можете повлиять на своё состояние (эмоции) внешними проявлениями (позой, мимикой, визуальными и слуховыми стимулами).
8. Эмоция всегда ищет выход наружу, а, найдя его, уходит.
Вербализация — один из самых простых и действенных способов избавиться от переживаний (например, рассказать трём людям о своей проблеме, просто проговорив).
9. Замедляйтесь внешне, когда хотите успокоиться внутренне (начните с выравнивания спокойного, глубокого дыхания).
10. Финалочка.
Эмоции — это наши друзья! Всё, что перечислено выше, — это не про контроль, а про понимание себя, разворот к своему внутреннему состоянию, контакт со своими эмоциями.
Начните прямо сейчас: спросите себя «Как я сейчас?» У вас всё получится! 🚀
Бесит? Грустно? Радостно? Поговорим об этом в Telegram!
Начните прямо сейчас: спросите себя «Как я сейчас?» У вас всё получится! 🚀
Бесит? Грустно? Радостно? Поговорим об этом в Telegram!